Koronawirus COVID-19 czyli Jak Żyć w Pandemii.

Słuchaj Postu zamiast Czytać

Koronawirus COVID-19 wywołał na świecie pandemię, jak w niej żyć? Jak sobie radzić w tym trudnym czasie a przede wszystkim jak sobie pomóc aby nie zachorować? Postaram się chociaż troszkę odpowiedzieć na nurtujące każdego z nas pytania. Początkowo nie miałam zamiaru zagłębiać się w ten temat, chciałam zwyczajnie kontynuować mój mini przewodnik. Jednak jest tyle sprzecznych informacji, w internecie szerzone są nierzetelne dane, a to jest ostatnie czego nam teraz potrzeba. Moje źródło informacji to strona WHO i cały artykuł opieram na informacjach z tego właśnie źródła. Uważam, że ta instytucja ma najświeższe doniesienia a dodatkowo wytycza rekomendacje zdrowotne dla wszystkich krajów.

Koronawirus – Cóż to takiego?

Koronawirusy są znane od dawna. Wiele z nich może być przenoszonych przez zwierzęta lub ptaki a także ludzi. Istnieje wiele odmian koronawirusów, tylko niektóre z nich atakują ludzi. Niektóre powodować będą łagodne infekcje, inne zaś są dosyć groźne, jak na przykład SARS. Problem z COVID-19 polega na tym, że jest to nowa odmiana wirusa, więc dopiero dowiadujemy się na bieżąco o jego szkodliwości i zjadliwości. Pierwsze zachowania odnotowano pod koniec 2019 roku w Chinach, wcześniej wirus był nieznany. Codziennie napływają nowe doniesienia ze świata nauki. Z jednej strony to dobrze, z drugiej może to być nieco niepokojące. Co więc zatem wiadomo?

Objawy infekcji wywołanej przez Koronawirus COVID-19

WHO podaje, że większość zachorowań na łagodny przebieg, jednak z drugiej strony wspomina, że co 5 – 6 osoba z infekcją COVID-19 wymaga leczenia szpitalnego. Najmniej narażone na gwałtowniejszy przebieg są dzieci oraz osoby młode i generalnie zdrowe. Osoby w podeszłym wieku, cierpiące na tak zwane schorzenia przewlekle oraz osoby z obniżoną odpornością znajdują się w grupie ryzyka. Główne objawy i infekcji to: gorączka, ogólne osłabienie i suchy kaszel. Część chorych skarży się także na bóle mięśniowe, zatkany nos, katar, ból gardła lub biegunkę. Jak widać lista objawów przypomina grypę lub zwyczajne przeziębienie. Łatwo się pomylić, szczególnie na początku choroby lub gdy przebiega ona bardzo łagodnie. W przypadku cięższego przebiegu mogą się pojawić trudności z oddychaniem o różnym nasileniu.

Jak uniknąć zarażenia COVID-19

Koronawirus COVID-19 przenosi się poprzez bezpośredni kontakt z osobą zarażoną, drogą kropelkową. Drobinki wirusa wydostają się poza organizm nosiciela podczas kaszlu lub oddychania, osiadając na różnych przedmiotach. Osoba zdrowa może się zarazić poprzez kontakt z osobą chorą lub poprzez kontakt z zainfekowanymi przedmiotami a następnie dotykanie własnego nosa, oczu czy ust. Stąd też dwa główne zalecenia: dystans minimum 1 metr w kontaktach międzyludzkich oraz częste mycie rąk. Informacje na temat szerzenia się wirusa są ciągle badane i uaktualniane, z pewnością nie znane są jeszcze wszystkie fakty. WHO nie wyklucza zarażenia się od osoby, u której infekcja przebiega bardzo łagodnie, tak więc można być nosicielem nie podejrzewając tego.

Wybieraj Rzetelne Źródła Informacji

Aby uniknąć zarażenia przede wszystkim należy czytać rzetelne informacje zawarte na stronie WHO lub na stronach odpowiedzialnych za zdrowie publiczne. Nie warto czytać wszystkiego, co znajduje się w internecie czy na mediach społecznościowych. Każdy musi sam weryfikować wyczytane informacje i ta zasada tyczy się również mojego wpisu. Chociaż opieram się na wiadomościach zamieszczanych na stronie WHO, warto samemu regularnie sprawdzać najnowsze doniesienia. Istnieją na przykład teorie, że koronawirus COVID-19 częściej atakuje mężczyzn, jednak ja takich informacji w raportach WHO póki co nie znalazłam.

Higiena Przede Wszystkim

Po pierwsze należy myć ręce i to nie tylko często, ale i porządnie. Żel antybakteryjny jest godny polecenia, ale zwyczajne, dokładne umycie rąk również wystarczy. Po drugie, wcieranie żelu antybakteryjnego też powinno się odbywać w określony sposób, zwykłe przetarcie rąk żelem przez sekundę na nic się nie zda. Do tego należy unikać dotykania rękoma twarzy, oczu, nosa czy ust.

Kolejna wytyczna to dystans minimum 1 metra pomiędzy ludźmi. Dystans 2 metrów zalecany jest dla pracowników ochrony zdrowia, jednak coraz częściej media rekomendują wszystkim minimum 2 metry odległości. Ostrożności oczywiście nigdy nie za wiele, jednak zachowajmy zdrowy rozsądek.

Każda osoba kaszląca bądź kichająca powinna to robić, chowając twarz w okolicy ramienia lub zgiętego łokcia a nie zasłaniać twarzy dłonią. Chusteczki do wycierania nosa należy po użyciu wyrzucić a następnie natychmiast umyć ręce. Najważniejsze aby w domu pozostały osoby z jakimikolwiek objawami infekcji.

Tyle rekomendacje, ale czy tak na prawdę WHO mówi o czymś, o czym wcześniej nigdy nie wspominano? Nie sądzę, ludzie po prostu zbyt lekceważyli zalecenia odnośnie podstawowej higieny. Ilu z nas chodziło wcześniej  do pracy w trakcie przeziębienia czy grypy? Ilu z nas nie przykłada uwagi do techniki i częstotliwości mycia rąk? Czy potrzebowaliśmy aż infekcji Koronawirus COVID-19, żeby zacząć dbać o podstawową higienę?

Jak myć lub dezynfekować ręce?

Częste mycie rąk to podstawowa zasada higieny. Ja, przez moją pracę robię to niemal mechanicznie. Generalnie moja sprawdzona w praktyce zasada jest taka, że jeśli każdy ruch powtórzysz licząc w głowie do pięciu, poświęcisz odpowiedni czas na higienę rąk, czy to je myjąc czy wcierając środek dezynfekcyjny. Kolejne kroki umożliwiają umycie całej powierzchni dłoni, usuwając 99% patogenów gromadzących się na skórze. Cała technika zajmuje około 30 sekund.

COVID-19 mycie rąk

Kiedy Myć Ręce?

Choć niby oczywiste, to nieraz często zapominane zasady dotyczące higieny rąk dotyczą codziennych czynności. Myj ręce:

  • po kichaniu lub ziewaniu
  • po kontakcie z osobą chorą
  • przed, w trakcie i po przygotowaniu jedzenia
  • przed jedzeniem
  • po wyjściu z toalety
  • kiedy ręce są w widoczny sposób brudne
  • po kontakcie ze zwierzętami lub ich odchodami
  • po wyrzucaniu śmieci czy odpadków

Koronawirus COVID-19, Czego Jeszcze nie Wiemy?

Niestety, na dzień dzisiejszy nie wiadomo do końca, jak długo żyje virus poza organizmem nosiciela. WHO podaje, że żywotność wirusa na przedmiotach może wynosić od kilku godzin do kilku dni. To mówi jedynie tyle, że specjaliści nie poznali jeszcze odpowiedzi na to pytanie.

Według ostatnich danych, wirus nie jest przenoszony przez zwierzęta domowe jak koty czy psy.

Okres wylęgania choroby wynosi od 1 do 14 dni, najczęściej pierwsze objawy występują około 5 dnia od zarażenia.

Według wytycznych WHO nie ma potrzeby noszenia masek, jeśli nie ma się objawów chorobowych. Maski powinny być zarezerwowane jedynie dla pracowników ochrony zdrowia oraz osób zarażonych, z objawami infekcji.

Generalnie ciągle jeszcze jest mało potwierdzonych informacji na temat wirusa COVID-19. Z całą pewnością podstawowe zasady higieny nie zawadzą, jednak czy można zrobić coś więcej? Może izolacja? A może jednak stymulacja układu odpornościowego?

Pomoż Sobie Sam!

Kwarantanna przeraża niejednego z nas. Spędzanie całych dni w domu może wydawać się kuszące, jednak z pewnością po dwóch dniach, każdy ma tego serdecznie dosyć. Na pewno warto znaleźć sobie zajęcia aby wypełnić czas. W czasach izolacji i ograniczonej możliwości kontaktu z innymi, WHO zaleca proste strategie, minimalizujące stres:

  • to normalne, że ludzie czują się smutni, przerażeni, zdenerwowani lub źli. Rozmawiaj z rodziną lub znajomymi, którym ufasz o swoich odczuciach.
  • Jeśli musisz pozostać w domu, nie zapominaj o zdrowym trybie życia, czyli odpowiednim jedzeniu, właściwej ilości snu, aktywności fizycznej i kontaktach z ludźmi poprzez telefon lub internet
  • nie korzystaj z alkoholu lub substancji psychoaktywnych czy leków aby poradzić sobie z emocjami. Jeśli nie masz nikogo, aby podzielić się swoimi emocjami, skorzystaj z linii pomocy telefonicznej, które są dostępne w każdym kraju.
  • szukaj informacji jedynie w rzetelnych źródłach, nie czytaj zbyt dużo komentarzy zamieszczanych przez ludzi w mediach społecznościowych.
  • nie spędzaj zbyt dużo czasu na szukanie informacji o wirusie, zajmij się czymś innym. Spędź czas z rodziną lub obejrzyj ciekawy film. Staraj się myśleć o czymś innym, niż pandemia.
  • wykorzystuj umiejętności, które pozwalały Ci na redukcję stresu w przeszłości, skup się na znanych Ci technikach lub sięgnij po nowe.

Masz dzieci? Pamiętaj, dla nich to też trudny czas.

  • dzieci również mogą odczuwać zdenerwowanie, stres, niepokój czy złość. Rozmawiaj z dzieckiem, tłumacz oraz słuchaj. Wesprzyj swoje dziecko w trudnym dla niego czasie.
  • zapewnij dziecku kontakt telefoniczny lub internetowy z członkami rodziny lub znajomymi.
  • staraj się wprowadzić pewną rutynę w codzienne zajęcia, nawet jeśli ma to być „nowa rutyna”, wymuszona przez okoliczności. Przedstaw dziecku plan i staraj się go realizować.
  • Dziel się z dzieckiem informacjami, które zdobywasz z rzetelnych źródeł. Omówcie potencjalne scenariusze na wypadek zachorowania, bez wzbudzania paniki czy niepokoju.

Joga lub inna Aktywność Fizyczna

Jeśli jeszcze nie ćwiczysz jogi, może to właśnie teraz jest idealny czas aby zacząć? Zacznij od mojej sekwencji, która jest bardzo łatwa i relaksująca. Zresztą nie musi być to moja propozycja, w internecie nie brakuje darmowych filmików. Joga jest o tyle dobra, że stymuluje nasz układ odpornościowy. Oczywiście korzyści z praktykowania jogi są o wiele większe, jednak w przypadku pandemii zależy nam najbardziej na wydajnym układzie odpornościowym. Joga daje także ukojenie i reguluje pracę układu nerwowego. Pranayama, czyli techniki oddechowe, ale nawet zwykłe świadome oddychanie podczas asan umożliwia na wydajną pracę całych płuc, co również wspomaga ich oczyszczanie z drobnoustrojów czy drobinek wody osadzonych w dolnych partiach płuc. Właściwe oddychanie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego. Tak więc jeśli siedzisz w domu i się nudzisz – zacznij ćwiczyć jogę!!! Ok, jeśli nie lubisz jogi, jest całkiem sporo innych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aplikacji i filmików nie brakuje, Ty musisz jedynie zacząć się ruszać!

Czas na Nowe Hobby lub Nadrobienie Zaległości

Warto też postawić na jakieś nowe hobby lub kursy w internecie. Ograniczenia nie będą trwały wiecznie. Zastanów się na co zwykle nie masz czasu. Może teraz jest idealny czas aby nadrobić zaległości lub rozpocząć coś nowego, w zaciszu własnego domu? Człowiek mało aktywny szybko popada w znudzenie. Brak energii to z kolei gorsze krążenie a więc i gorsze odżywienie tkanek i komórek ludzkiego ciała.

Jedz Zdrowo

Skoro już doszłam do tematu odżywiania, to może warto zacząć odżywiać się zdrowo? Niestety naturalną odporność organizmu buduje się latami, nie da się w dwa dni naprawić wszystkich błędów dietetycznych. Z drugiej jednak strony nigdy nie jest za późno na wprowadzanie zmian. Każdy dzień na diecie roślinnej będzie zwiększał Twoje szanse w walce z wirusem. Czemu więc nie zacząć teraz, kiedy masz więcej czasu z powodu przymusowej izolacji? Odżywianie ma ogromny wpływ na nasze zdolności do walki z infekcjami. Jedząc produkty niezdrowe czy odzwierzęce, automatycznie wprowadzamy organizm w stan zapalny. To obniża nasze szanse w zetknięciu z wirusem. Nie twierdzę, że jedząc rośliny nie zachorujesz, jednak możesz zwiększyć swoje szanse na łagodny przebieg choroby. Może Ci się przydać ściągawka, jak wprowadzać dietę roślinną. Zacznij chociażby od zdrowych śniadań i poczuj różnicę!

Czy Panika jest Uzasadniona?

Nie wiem czy na prawdę Koronawirus COVID-19 jest aż tak straszny, jak przedstawia się go w mediach. Nie wiem czy ktokolwiek zna odpowiedź na to pytanie. Faktem jest, że na chwilę obecną zaraziło się 228 678 ludzi, 9289 osób zmarło a 86 197 ludzi wyzdrowiało po przechorowaniu infekcji. Koronawirus COVID-19 jest obecny aktualnie w 176 krajach (dane z 19.03.20 na godzinę 13:04).

Dla porównania WHO szacuje w swoich raportach, że wirus grypy powoduje rocznie na świecie od 3 do 5 milionów zachorowań wymagających interwencji medycznej, z czego od 290 000 do 650 000 przypadków kończy się śmiercią z przyczyn oddechowych. W samych Stanach Zjednoczonych grypa powoduje 34 miliony zachorowań, 350 000 hospitalizacji i 20 000 zgonów rocznie, jak podaje CDC (Centers for Disease Control and Prevention). Nikt z powodu grypy nie zamyka granic, szkół i td. Nie chcę absolutnie bagatelizować wirusa COVID-19, myślę, że jeszcze wiele trudnych chwil przed nami. Warto zdać sobie jednak sprawę, że ludzie nadal umierają na „zwykłą grypę” i nie są to jednostkowe przypadki. Grypę nauczyliśmy się ignorować, czy tak samo się stanie w przypadku COVID-19? Mam nadzieję, że nie. Liczę na to, że ludzie w końcu przestaną bagatelizować choroby, zostaną w domu na czas infekcji a przede wszystkim, że zaczną myć ręce!

Podsumowanie

Myślę, że najtrudniej doradzać tym, którzy w tym czasie pracują ponad siły. Wszelkie służby medyczne oraz porządkowe postawione są na baczność z powodu zagrożenia, jakie stworzył koronawirus COVID-19. Jako że jestem jedną z tych osób, wiem, że to najgorszy z możliwych dla nas czasów. Pracujemy bez wytchnienia, narażeni na infekcje, obciążeni stresem i przemęczeniem. Dlatego, jeśli jesteś jedną z tych osób, której kazano siedzieć w domu, nie narzekaj. Wypełnij każdy dzień zajęciami, tak aby nie odczuwać nudy. Wskazówki jak planować efektywny dzień znajdziesz w jednym z moich poprzednich wpisów. Jeśli mieszkasz za miastem wybierz się na spacer, unikaj jedynie bezpośredniego kontaktu z innymi na odległość mniejszą niż metr. Jeśli nie możesz wyjść, nie zapominaj o częstym wietrzeniu – świeże powietrze jest nam bardzo potrzebne.

Dużo zdrowia i cierpliwości życzę w tym trudnym dla wszystkich czasie.

NAMASTE ❤

yoginimirabella

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *