Zdrowie – Zadbaj o nie Szczególnie Wiosną!

Słuchaj zamiast Czytać!

Dzisiaj 1 marca, pora więc zadbać o zdrowie. Po ciężkiej i długiej zimie przychodzi powoli wiosna. Zmienna pogoda, raz ciepło, za chwilę znowu zimno. Będzie mokro, chłodno i wietrznie a za chwilę gorąco. Warto zadbać o zdrowie, zanim pojawią się naturalne o tej porze roku problemy. Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie świeci słońce, ptaszki śpiewają i jest po prostu cudownie. Po długich, zimnych i ciemnych miesiącach zimy, Matka Natura daje nam znać, że teraz będzie tylko lepiej.

Według Ajurwedy, która ostatnio zafascynowała mnie na całego, początek marca, to dobry czas na wprowadzenie pewnych strategii, które poprawią naszą odporność. Przydatne każdej wiosny działania, w dobie pandemii nabierają szczególnego znaczenia. Cóż więc możesz dla siebie zrobić?

Dbaj o zdrowie i dobrze się odżywiaj!

Cóż to jednak znaczy? Przede wszystkim stawiaj na jedzenie naturalne, nieprzetworzone, które zapewni właściwe odżywienie a przede wszystkim zdrowie. Bez wątpienia najlepiej jadać to, co naturalnie o tej porze roku występuje w naturze. Wiosna niewątpliwie nie jest czasem naturalnej obfitości pokarmów. W dawnych czasach, po długiej zimie nasi przodkowie mieli już bardzo mało zapasów. Z drugiej strony nowe rośliny i zboża dopiero zaczynają swój wzrost. W swojej kuchni postaw na prostotę, używaj jednak dużo ziół i naturalnych przypraw. Zapomnij o sztucznych dodatkach, wymyślnych mieszankach przypraw, które zawierają dodatki smakowe. Twoja wiosenna dieta powinna być lekka i niskotłuszczowa. Staraj się aby w Twoim pożywieniu dominowały smaki: gorzki, cierpki i ostry. Przygotowuj posiłki tak aby były lekkie i ciepłe. Podsumowując, w trosce o swoje zdrowie jedz dużo produktów gotowanych na parze, warzywne zupy i zboża: ryż, kasze, płatki owsiane, komosę ryżową. Ogranicz tłuszcz, pieczywo, produkty o smaku słodkim, słonym i kwaśnym, ciężkie, tłuste i zimne, np. lody, dania smażone i tłusty nabiał.

W Twojej wiosennej diecie nie powinno zabraknąć tak zwanych super-produktów:

  • Kiełki fasoli wszelkich odmian
  • Mikro-listki
  • Zielone warzywa liściaste: kapusta – wszelkie odmiany, jarmuż
  • Zielona papryka
  • Pietruszka
  • Szafran
  • Czosnek
  • Kardamon
  • Imbir
  • Cynamon

Zdrowie w zgodzie z naturalnym rytmem dobowym.

Wczesne wstawanie, np. o 6 rano lub wcześniej oraz chodzenie spać około 22:00 zapewni Ci sen, który jest niesłychanie ważny dla odbudowy i regeneracji Twoich komórek. Daj swojemu organizmowi czas na tak zwany reset. Kiedy Ty śpisz, w Twoim ciele zachodzi szereg ważnych procesów. Aby ułatwić sobie zasypanie postaraj się nie korzystać z urządzeń elektronicznych tuż przed snem. Delikatne, przytłumione światło, a jeszcze lepiej światło świecy, umożliwi Ci wydzielanie melatoniny, naturalnej molekuły, która nie tylko ułatwia zasypianie. Jej odpowiedni poziom w organizmie zapewnia zdrowie, poprawia odporność oraz przedłuża życie.

Tak więc nie rezygnuj ze snu, to jest Twój najważniejszy obowiązek w ciągu doby. Warto również zaznaczyć, że pora snu ma znaczenie. Ludzki organizm został tak przystosowany aby pracować w dzień a odpoczywać w nocy. W zależności od pory nocy, nasz wewnętrzny program regeneruje różne ważne organy. Jeśli regularnie chodzisz spać późno, zaburzasz naturalny cykl odnowy a to prędzej czy później, odbije się na Twoim zdrowiu i samopoczuciu. Skoro aura na zewnątrz się zmienia, spróbuj i Ty wprowadzić w swoje życie pewne zmiany. Idź spać wcześnie i wstań następnego dnia również wcześnie. Wypróbuj tą strategię przez 1 miesiąc i zobacz, jak się czujesz.

Zażywaj Wit. D aby utrzymać zdrowie i odporność.

Okazuje się, że wszyscy mamy w dzisiejszych czasach niedobór tej witaminy. Przebywamy za dużo w pomieszczeniach a za mało na zewnątrz. Zresztą nasza szerokość geograficzna również nie imponuje, jeśli chodzi o dawki witaminy D, które możemy pozyskać z przebywania na świeżym powietrzu, szczególnie w trakcie zimy. Witamina D jest powszechnie znana jako ważna dla zdrowych kości. Warto wiedzieć, że jest ona również niezwykle ważna w utrzymaniu odporności organizmu na właściwym poziomie. Najlepiej aby lekarz zalecił sprawdzenie poziomu witaminy D w badaniu krwi i potem dobrał odpowiednią dla Ciebie dawkę suplementu, jednak jeśli to za dużo, to przynajmniej zacznij zażywać jakiś preparat z Witaminą D dostępny bez recepty.

Medytuj!

Kolejnym, niezwykle ważnym elementem w trosce o odporność jest po prostu medytacja. Badania naukowe potwierdziły, że rzeczywiście regularna praktyka medytacji poprawia odporność organizmu. Dodatkowo potwierdzono badaniami, że medytacja:

  • poprawia krążenie krwi
  • stymuluje białka przeciwzapalne
  • działa dobroczynnie na ekspresję genów
  • zwiększa ilość komórek odpornościowych
  • wpływa korzystnie na wydłużenie życia komórek odpornościowych
  • wzmacnia i zwiększa reakcję przeciwciał

Aktywność Fizyczna.

Umiarkowana aktywność fizyczna jest kolejnym czynnikiem podnoszącym odporność organizmu. Badacze udowodnili, że ćwiczenia fizyczne nie tylko redukują stres i stany zapalne. Aktywność fizyczna utrzymuje grasicę (odpowiedzialną za produkcję komórek odpornościowych) w dobrym stanie. Jeśli pokładasz duże nadzieje w szczepionce na COVID, to musisz wiedzieć, że udowodniono lepszą odpowiedź na szczepionki u osób, które regularnie ćwiczą. Jeśli chodzi o aktywność, nie musi to być nic skomplikowanego, wystarczy półgodzinny spacer lub praktyka jogi. Powitanie Słońca opisywałam jakiś czas temu. Od Ciebie zależy, czy wolisz wykonywać asany szybko, czy pozostawać w każdej z nich przez kilka oddechów. Pamiętaj jednak aby poruszać się zgodnie z własnym oddechem. Możesz wykonać dowolną ilość powtórzeń Powitania Słońca, nawet 1 raz jest lepszy niż nic. Spróbuj skorzystać z mojej sekwencji, którą wykonuję każdego poranka.

Zdrowie Wiosną czyli Powitanie Słońca

Oddychaj przez nos.

Zatoki przynosowe produkują duże ilości tlenku azotu, który później drogą krwi jest dostarczany do dolnych partii płuc. Jego obecność w dolnych płatach płucnych powoduje silną stymulację układu odpornościowego. Oddychanie przez usta pozbawia nas tej substancji, dlatego zwróć uwagę aby zawsze oddychać przez nos.

oddychanie naprzemienne nosem

Zapobiegaj infekcjom naturalnie.

Natura przewidziała dla nas bardzo dużo naturalnych substancji, których zadaniem jest wspomóc nas i chronić przed chorobami. Warto sięgać po te naturalne środki, przede wszystkim aby zapobiegać infekcjom, jednak gdy już się cos przydarzy, będą równie pomocne.

Naturalne suplementy i zioła zwiększające odporność oraz pomagające utrzymać zdrowie:

  • Ashwagandha (Witania Ospała)
  • Kurkuma
  • Amalaki (Liściokwiat Garbnikowy)
  • Imbir
  • Czarny Pieprz
  • Cynamon
  • Kardamon

oraz:

  • Melatonina (45 minut przed snem)
  • Witamina C
  • Witamina D3 (rano)

Zadbaj o układ pokarmowy.

Bardzo ważne dla naszej odporności jest to, w jakim stanie jest nasz układ trawienny. Właściwe odżywianie wspomaga naturalną florę bakteryjną. Jest to około 100 bilionów małych bakterii, które stoją na straży naszego zdrowia i odporności. Warto stworzyć im odpowiednie warunki poprzez właściwy dobór pokarmów. Część ziół posiada dobroczynne dla jelit właściwości, warto mieć je zawsze pod ręką.

Naturalne substancje poprawiające zdrowie całego układu pokarmowego:

  • Wiąz Czerwony (Slippery Elm)
  • Korzeń Lukrecji
  • Prawoślaz (Marshmallow)
  • Kurkuma
  • Korzeń Mniszka Lekarskiego

Krok po kroku.

Chociaż wiosna już coraz bliżej, nie wpadaj w panikę. Wprowadzaj zmiany powoli i bez stresu czy pośpiechu. Zacznij przede wszystkim się wysypiać i jedz zdrowo. Zobaczysz, że będzie warto, zyskasz zdrowie, dobre samopoczucie i lepszy wygląd. Gdy inni będą się skarżyć na przesilenie wiosenne, z Ciebie będzie tryskać energia i dobry humor. To co, zaczynasz ze mną?

NAMASTE ❤

yoginimirabella

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *